20.06.2008 Koniec szkoły Nogi barki 1 Przysiad 4x 8 8 6 4 /4x 73kg 2 Prostowanie nóg 4x10 /4x 48kg 3 Uginanie nóg 4x10 /4x 44kg 1.Za maO KG kurde...musze kupic bo nerw łapie 2.Wiecej nie moge nałozyc na tą maszynke 3.Fajnie poszło 1.Wspiecia na palce 4x20-15-12-10 /22-26-28-30kg Chantelka w jednej ręce oczywiscie Fajna PĄPA [...]
[...] 4x12 Triceps: prostowanie ramion na wyciagu stojac 12,10,8,8 pompki na poreczach 3 x max Sroda: Plecy: przyciaganie drazka z wyciagu dolnego w siadzie plaskim podchwytem 4x10 przyciaganie drazka z wyciagu gornego nachwytem 4x10 podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4 x max wznosy barkow 4x20 Biceps: uginanie ramion ze [...]
[...] nic złego w tym nie ma, ale podciągaj się do klatki, a nie do karku, jeśli nie dasz razy z tyloma powtórzeniami, to po prostu rób 5x max. Wiosłowanie, fajnie, ale wystarczy 4x10/8 Brakuje tu jeszcze 2 ćwiczeń.. Ja bym wrzucił wyciąg górny (po podciąganiu) - ściąganie do klatki szerokim nachwytem, albo podciąganie hantli do tułowia w opadzie. [...]
[...] na większej ilości węgli @-| TRENING 1 1. Military Press 4x 10 Rest 75 sec 27/29/31/35 (7+3) 25/29/31/33 (jak miło) 24/28/30/32(8+2) 20/26/30/34(6+3) 2. Snatch grip Deadlift 4x10 Rest 90 sec 58/68/74/78 58/68/72/76 (napodkładałam pierzyn i koców bo sztangę ;)) 58/64/72/72 50/60/70/80 (klasyk, ciężko na 10, nie lubię mc na 10 :D) 3.Chin Up 4x max [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na odwrót zero korków, pare osób na siłce, deszcz padał może dlatego \-) FBW siady 15,12,10,10,8 2jki maszyna 15,12,10,10,10 wiosło nachwyt 5x10 wyciskanie hantli 4x10 + rozpietki maszyna 4x15-10 boczne 4x15-12 linki + wyciag dolny 4x15-10 allahy 5x interwał Bardzo dobry trening, wykonany, ciężaru dołożone wszędzie, zaplanowane jak [...]
Plecy 13.12 II tydz Wiosłowanie sztangą T chwyt wąski 3x12-15 Wiosłowanie jednorącz chwytem wąskim na sztandze typu T 4x10 Wiosłowanie w podporze jednorącz do biodra 3x8-10 Wiosłowanie jednorącz do biodra w miejscu 3x10-12 Ściąganie wąsko uchwytu V 3x12-15 + drop "Piłowanie" hantlą 3x12-15 Odwrotny buterflly 3x15-20 Przenoszenie hantelki za głowę [...]
Przy nogach to by nawet do dwójek nie wytrzymał :-D Plecy 15.05 Wiosło jednorącz hantlem 4x10-8 Wioslowanie na maszynie T 4x10-8 a) Wiosło hantlem jednorącz do biodra b) Przyciąganie V wąsko do pasa w siadzie 3x12+12 Ściąganie drążka szeroko do klatki 2x20 40min cardio rano 10min HIIT + 5min cardio po treningu Dziś trening też z Tomkiem i chyba [...]
[...] Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 4x8-12reps Triceps francuz hantlami 4x8-12reps LOWER HYPER Sumo 5/3/1 (5/5/5+ w tym tygodniu) Siady 3x6-8 Leg curls siedząc 4x10-15 Lydki stojąc na maszynie 4x8-12 Wyprosty 4x10-1 Brzuch na maszynie 4x15-20 piąty dzień to bardzo lekki trening partii, które chcę poprawić: Barki: Wyciskanie hantli [...]
[...] x 9 2.wznosy przodem (wyciąg dolny), 4 x10-12 9kg/10kg/10kg/11kg x 12 (sztangą) 3kg/3kg/3kg x 7 / 3kg x 5 (+sztangą 9kg x 12) 3kg/3kg/3kg/3kg x 6 3.wznosy bokiem, 4x10-15 4kg/4kg/4kg/4kg x 15 4kg/4kg/4kg/4kg x 15 4kg/4kg x 15 / 4kg x 13 / 4kg x 12 4.ściąganie do twarzy , 4x12-15 21kg/21kg x 15 / 24 kg x 12 / 24kg x 8 18kg x 15/ [...]